引体向上，一个简单但锻炼效果非常强的运动，他能帮你锻炼出强壮有力的背部和手臂。很多人在做引体向上的时候，往往发现自己的肩膀部位会发出声响，并且伴随着整个运动过程，那么这个声响是正常的吗？做引体向上肩膀响是怎么回事呢？快一起来了解一下吧！

本文目录

1、做引体向上肩膀响怎么回事？

(资料图片仅供参考)

2、怎么分辨肩部响的情况？

3、引体向上肩膀响怎么办？

4、怎么预防引体向上肩膀响？

做引体向上肩膀响怎么回事？

做引体向上肩膀响一般是两种情况。

1、正常生理性弹响

大部分运动产生的关节声响都是这种情况。引体向上会活动到肩部关节，如果关节润滑液不足，关节之间的各部位会因为滑动摩擦，产生声响。一般在久不运动的人身上声响比较明显。

2、关节疾病导致

关节本身疾病如关节炎、关节错位或关节受损等也可能会导致做引体向上时肩膀发出声响。这种情况需要立即停止运动并到医院就诊。

怎么分辨肩部响的情况？

主要看是否有疼痛和活动受限的情况。

如果只是肩膀响，但没有红肿，无疼痛感，关节活动不受限，就是正常的生理性弹响，这个情况下不必惊慌也不必做任何特殊处理，不会对身体有任何影响。

如果在发出声响的同时伴有疼痛，或者关节受限，那么就可能是关节疾病导致，此时应当警惕，立即停止运动，积极检查治疗。

引体向上肩膀响怎么办？

正常的生理性弹响一般发生在初次运动的人身上，只要平时做吃些水果蔬菜，多吃多吃含铁含钙的食物，并坚持锻炼。等运动能力提升，动作协调，关节润滑液增多以后，弹响情况就不会发生了

关节疾病导致的声响则需要前往医院，遵从医嘱进行治疗解决。

怎么预防引体向上肩膀响？

针对生理性弹响的预防，可以有以下方法：

1、做引体向上之前充分热身，拉开韧带，活动关节。

2、运动时从低强度做起，不要动作过快，用力过猛。

注意：无论是在受伤后短时间还是受伤后没完全恢复的几天内，都是不能再继续进行有关肩部的运动的，否则不仅影响恢复过程，更会加重伤情，造成更大的伤害。