1、1．合理膳食 合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。

2、各种食物所含的营养成分不完全相同，任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素。

【资料图】

3、食物多样，才能满足人体各种营养需求，达到营养平衡，促进健康的目的。

4、 一日三餐要合理安排，定时定量。

5、早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少。

6、早饭要天天吃，并且营养充足，午饭要吃好，晚饭要适量。

7、不暴饮暴食，不经常在外就餐，零食作为一日三餐之外的营养补充，可以合理选用。

8、要少吃油脂高、过甜、过咸的食物。

9、 水是一切生命必须的物质。

10、饮水不足或过多都会对人体的健康带来危害。

11、成年人每日最少要喝1200毫升的水（约6杯）。

12、饮水应少量多次，不能等到口渴时才喝水。

13、饮水最好选择白开水。

14、 2．适量运动 适量运动不但有助于保持健康的体重，还能够降低患高血压、中风、冠心病、Ⅱ型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏松等慢性疾病的风险；适量运动还有助于调节心理平衡，有效消除压力，缓解抑郁和焦虑症状，改善睡眠。

15、要养成经常运动的习惯，动则有益适度量力，贵在坚持。

16、建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动，如果身体条件允许，最好进行30分钟中等强度的运动。

17、 3．戒烟限酒 吸烟有害健康，每一个吸烟的人都应该戒烟。

18、 饮酒不宜过量。

19、即使饮酒也应该尽可能饮用低度酒，并将饮酒量控制在适当的限量以下。

20、 4．心理平衡 指一种良好的心理状态，即能够恰当地评价自己、应对日常生活的压力、有效率地工作和学习、对家庭和社会有所贡献。

21、有乐观、开朗、豁达的生活态度，将目标定在自己能力所及的范围内，建立良好的人际关系，积极参加社会活动等都有助于个体保持自身的心理平衡状态。

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